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谷維素：幾塊錢的“萬能神藥”？長期吃真的安全嗎？

四、提升睡眠質(zhì)量，這幾點很重要！

除了藥物和食療，良好的生活習(xí)慣也是改善睡眠的關(guān)鍵：

營造舒適的睡眠環(huán)境

選擇柔軟透氣的床品；

使用遮光窗簾，保持臥室安靜黑暗；

控制室溫在18~22℃之間。

建立規(guī)律的作息時間表

每天固定時間上床、起床，包括周末；

建議晚上10點半前完成洗漱，11點進入深度睡眠；

因為夜間11點至凌晨3點是肝膽排毒的最佳時段。

睡前放松身心

熱水泡腳，促進血液循環(huán)；

梳頭按摩，舒緩頭部神經(jīng)；

刷牙洗臉，保持口腔衛(wèi)生；

不做劇烈運動，避免過度興奮。

心理調(diào)適，避免“越睡越清醒”

如果半小時內(nèi)無法入睡，不要強迫自己躺著；

可以起身閱讀一本枯燥的書，讓大腦放松；

不要看電視、刷手機、聽音樂，以免刺激神經(jīng)。

五、寫在最后

谷維素雖便宜有效，但它不是“萬能藥”，更不能替代良好的生活作息和健康飲食。面對失眠問題，我們要學(xué)會從源頭調(diào)理，注重五臟滋養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)和生活方式的優(yōu)化。

與其依賴藥物，不如養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣。一個高質(zhì)量的睡眠，不僅讓你第二天精力充沛，更是身體健康的重要保障。

愿你夜夜好眠，醒來元氣滿滿！

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